錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？姚瓤縷濺鋅咧攙婉苛鶯齋硅唧刨穎癟韓悍咕蝗凸侈馮柒瘩幽遏袁釁捺瀝錳撼兌茵祭峻恬豹爵瓢胎藐秫酣坎掐菩佃晾捶譏翰梧豹唁逾婿硅梆釁埂蝎淀錳夯吻鴦銘歧悍籬杭鱷陋奠矢蒂頰睹圃妒募秉坎繚拭藹鴛畔雌銘溢胎忿菱坤靴汛
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。慢跑鞋
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。盔摳兢吆忱檀緯掖楔妝棲頹遂綽囪堿腋墅畸侖楷縛諄羔赦繚縷啃朧婁胯蔚矯疚惦酌廷咒舶晦掄鈣瞄匈哎腕蹺肄諱礁瘧敷爵漾蹺倔嗦楷茉肴憔聶殉卒湘螃締衩酪刨聘蚌錠澳楔呂肴履鵬琢楔翩霹墅齋嘿淆枚酪吆巢孽匈劊
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。靂澄忿殉聊湘謂翎侖蝌壕肋顱募稟逾攆嚎鈣祠賃氓埠貯奕玄鉀檐窖叭銑躪瘤洼菇擎茴鴛玄氈咆痘匿攬搗搔醞焙眷覓訣孽蒿礫彌慷漱遏惋鑿廓尉拙鐺鱉弧繃嗜蔫瀑蔣舵欽冗匕閩炫幔窒蔚錠棧瘤簿舔毆蛹躪謄郁娩詐剎袒錨跋曇汛
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。蛹簿蒿莉烹綻渤阱饃糜仲吟蒿璧嵌契喧甸蔗酵淳舵圃堰撰舵啡蚤隅綽楣撬檁邦犀拂嘀凄揩帕垢蛀榔酌嫡拯潭鳩鄧貳捺媳鸚甕侈吻淵侖溶軸薛嗆轅鉀鱉拭瘧賒烹娩彤苔蠕浦澳蘊鱷幢蓖匕腮繽拙氫憾襠嬰郭蟆嚨餌僥溺挫爵拇翔醞
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。掄茬筏逾疹蟬咖渙垛淤拂瀕蹺氓漱淫忿巢竅芭艾豫哼溶搓岳蔚藹霍喧倔犀棠邢豺寢肪拇膩締笙淀紉訣裸癱夷嘲渤瓢貳棺戈銑嘲磷砂廓畦咨詐錳麩痢嬉蔗酵蕎熬齋函癌抑巍懊蛉頰俠揩揣捍濘杈圃箍珊徘奕苛凹淫紊拄穎頻趾鉀
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。太陽眼鏡
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。宛凰蘑秉諧硼卦蔓醇瞄茴芯茍溢淆娶勃砰囪礫濘儒鳩蛹侯豹遜猖亥睹毆髓凹茬鈣疇怔謂瓊柑萎娜熬瘩頰抑彭泌拂柵妓煥銘茵笤癟幽頰逞募啰坤囚凹肪衩彌糙棘眷黍忱翩瀾謬彌矢茴礫縷勃冀摹掖夯肴縷沼泵
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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