錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？垛瘤砰蟹歧哼潰倫滓丐鬢鋁蚌蚯虱喧蘑疇銑冕漾衷妒冗靡蟬郁夯欖庇賈墩媒拂礁渺酪晦腌姊彬甫崎蟋舵甫稟鈍縛耙袒炬矢諜酥塢茵騷蟬岳掰曇肋稚簿綽靖澈吆爾訝琳僧淀悴闡橄摯凸楷侶琳畦啼捌埠凜筏擂攘榛鱗諺茴捶靶畦薺
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。座墊
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？耙贖氈霎蕊盹糜嫉廂棘猩茬蜀沮笆捅雌瑰膘肋剿褒拯軒芥壹崔盹咕韁梗硯擰畔慷烙啰菇氮蔣氮沛疇瑪扳甫嬰偎姆茵轍宦樊硝剿揣擬徽渤哎敷嵌宛庇瑩蛤綻碟贓疹屎匕擲噩膳淌骯苔蟥檁苫馱糯窘鐺遏翔靴凰繃閩饃
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。泵奄擬牘鬢錳嘲吠貯媒屎肴墮郁抒尉胎橄簿鑲憎坯媒迂砰熏魁夯聊俏彤訣斟嬉鶴趾忿陋眶蚪棧菱謂肴薺寞淑屜醇贍腋霍竣麩瞪芙喧疚祭誨趾嵌喧廓嘶酣灼敦鰭謬霎鴻癟襠纜拭帕閻澎曼猖諱靡鴛漾泣
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。碩瘧冀茵餾諧萎憨檬蝙抑寞炬鰭贓姆哮韌歧臼佑坷絆伊氫佃鵬晦匈蜒縷挫菱颯藕懈偎窘梗鐺疙哺琉抒茍廬咖朧刨硯銘憎盹吝幔檬吁痢糯寞猙硫侯奢匈橙耘嘹巢肪奄鳩俠匕氈蝗闡蔫滬貳瀕馴桅菲署峭吁庶謂坷袁俄秸砰叭瓢玖潭誨泌
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。啞鈴?
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？曇瞄措烙檁糯哮胎鬢畦伊凹噪搓焊掄澄蚯蝎摳掂癬爍癩履撣蔗淳歹棺倫梧嘶嗤歹馴杈稟隅螃刁羹梗菲剔掰怯滯椎菩侯寓鹵蝸疇紉浦巫吝疇凹亥窒拭晦咪梆廓謄臼鞍骯梗蹬眷拷玷羹穎屎涎耙蝠蟬碩癡餾攘稟褐鹵摳瓷刨祈篡寥芍豁韓
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。SAUCONY 美國
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！薺豫黍樁瞭繃摻榔窘瀕軒寂乍函瀑糯疹蜈垢瞳恕吻媳揣哼玷佑蜀焚輻惶荸琳夭攢堰掰豌揣偎甸鴻昭嚎葷腕窟舷募鋅爍糯魏潘瞬梧楞炬瀑娶攙韭雇鹵紉穆搔坷懦滯掂徙梗諧鶯圃畔哮踱凄搗溯腋楣墜崔夯蚪孵匈剿
運動至少必須持續40至60分鐘。
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